Gandeste-te la vreo prostie sau greseala pe care ai facut-o recent. Iti amintesti cum ai reactionat la ea: ai ras sau ai fost suparat? Punem pariu ca a fost cea din urma. Toti ne luam viata si pe noi insine prea in serios. Aceasta intransigenta duce adesea la autocritica dura, asteptari nejustificate fata de ceilalti, frustrare si chiar manie care apare atunci cand ceva nu merge bine.
Cum ar trebui sa fiti? Radeti, prieteni! In primul rand de tine, pentru greselile si imperfectiunile tale. Autoironia ajuta la mentinerea unei dispozitii bune, la crearea unui mediu confortabil atunci cand comunicam cu oamenii si sa facem fata la urcusurile si coborasurile vietii. Capacitatea de a rade de tine este unul dintre semnele maturitatii. Dar invatarea acestui lucru nu este intotdeauna usor. Continuati sa cititi articolul si veti invata cum sa dezvoltati un sentiment de autoironie, de ce este necesar si daca glumele asupra voastra sunt intotdeauna utile si inofensive.
Ce este autoironia si de ce este esentiala pentru o viata fericita?
Autoironia este capacitatea unei persoane de a rade de sine, de neajunsurile, esecurile, limitarile sale. Principala sa caracteristica este natura optimista a umorului. Oricine este capabil de autoironie il foloseste pentru a dezactiva tensiunea interioara, razand de absurdul situatiei actuale si, ca rezultat, pentru a imbunatati constiinta de sine.
Abilitatea de a rade de sine intr-un mod bun te ajuta sa faci fata oricarei adversitati si reduce la minimum emotiile negative, mentinand in acelasi timp o vedere adecvata asupra lucrurilor si asupra propriei persoane.
In general, rasul este unul dintre cele mai mari daruri ale vietii. Face mai suportabila existenta noastra complexa si uneori confuza. Chiar si in cele mai intunecate vremuri, umorul te ajuta sa mergi inainte, iar abilitatea de a rade de tine restabileste forta.
Autoironia este o abilitate utila care ofera unei persoane o serie de avantaje.
1. Imbunatateste relatiile
Autoironia publica intareste relatiile. Acest lucru se datoreaza partial faptului ca rasul creste productia de oxitocina, un hormon care promoveaza legatura sociala, creste increderea si ii ajuta pe oameni sa se conecteze si sa fie mai deschisi.
In 2015, psihologii Alan Gray, Brian Parkinson si Robin Dunbar au efectuat un experiment: au adunat studenti de la Universitatea Oxford si i-au impartit in grupuri. Subiectii nu erau familiarizati unul cu celalalt. Impreuna au urmarit un videoclip de 10 minute fara sa-si vorbeasca. Primul grup a urmarit videoclipul de comedie, restul un videoclip neutru. Drept urmare, studentii care au ras bine impreuna, au devenit apropiati si si-au impartasit mult mai multe informatii personale decat cei care nu au vizionat videoclipul amuzant.
In plus, oamenii sunt intotdeauna atrasi de autenticitate si simplitate. Abilitatea de a rade de tine, de a-ti arata defectele intr-un mod plin de umor, ii castiga pe ceilalti, facandu-i sa se simta confortabil. Potrivit profesorului de psihologie Arnie Cann, datorita acestui fapt, o persoana cu un bun simt al umorului si autoironiei castiga acces la sprijinul social de care avem cu totii atat de mult nevoie atunci cand ne confruntam cu dificultati.
2.Neutralizeaza informatiile negative
Autoironia este o metoda eficienta de neutralizare a informatiilor negative despre tine. Cercetarile efectuate de profesorul Brad Bitterly de la Universitatea de Stiinte si Tehnologie din Hong Kong si de profesorul Universitatii din Pennsylvania, Maurice Schweitzer, au descoperit ca oamenii par mai placuti si mai competenti atunci cand dezvaluie informatii negative despre ei insisi prin umor.
Cand o persoana foloseste autoironia, vorbind despre punctele sale slabe, altii percep aceste informatii negative ca fiind mai putin importante si veridice.
3.Ajuta si depaseste circumstantele dificile
Willibald Ruch, profesor la Universitatea din Zurich, specializat in studiul naturii umorului si a influentei sale asupra personalitatii, este sigur ca abilitatea de a rade de sine este o trasatura a oamenilor veseli, iar o persoana vesela este mai rezistenta la evenimente negative si depaseste mai usor problemele, reactionand la ele cu zambetul pe buze.
Cand devine greu, deseori ne salveaza doar autoironia. Iata un exemplu bun. Faimosul capitan al marinei SUA, Gerald Coffee, a petrecut 7 ani in captivitate in timpul razboiului din Vietnam si a reusit sa iasa de acolo. La unul dintre discursurile sale, el a spus ca doar umorul si abilitatea de a rade de sine au ajutat la supravietuirea experientei dureroase: „Odata ce am luat o muscatura de paine, am privit-o si am scris brusc prima mea poezie … Si apoi m-am gandit , probabil, o iau razna: cum stai aici in aceste situatii cumplite, poti sa razi de poezia ta stupida? Dar radeam. Mi-a amintit de acel simt al umorului minunat, traditional, care ne serveste pe fiecare dintre noi in fiecare zi. Nu as fi putut sa o fac fara acest simt al umorului “.
4.Promoveaza gandirea creativa si abilitatile de rezolvare a problemelor
Cercetarile arata ca trairea unor stari emotionale pozitive, inclusiv capacitatea de a rade de sine, creste productia de dopamina in creier. Dopamina nu numai ca face ca o persoana sa se simta grozav, ci si activeaza centrele de invatare ale creierului care ajuta la structurarea informatiilor noi, la stocarea lor mai mult timp si la recuperarea mai rapida. Acest lucru mareste flexibilitatea cognitiva, claritatea gandirii, viteza de stapanire a abilitatilor de analiza complexa a situatiei si, de asemenea, imbunatateste capacitatea de a inventa noi modalitati creative de rezolvare a problemelor.
5.Amelioreaza stresul
Melissa Wanzer, doctor, profesor de cercetare in comunicare in New York, considera ca ridicolul de sine este o forma foarte eficienta de comunicare care poate ajuta la gestionarea stresului. Dr. Wanzer a efectuat cercetari aprofundate si a concluzionat ca personalul medical care ingrijeste pacientii cu boli terminale nu poate face fata decat cu umor munca lor exigenta din punct de vedere moral. Ea a constatat, de asemenea, ca acei oameni care folosesc umorul pentru a face fata stresului la locul de munca au o sanatate mai buna si o satisfactie mai mare cu viata si munca lor.
Cand suntem capabili sa radem de propriile noastre slabiciuni si limitari, ne dam seama ca suntem oameni, nu roboti. Apoi bucuria si usurinta revin la viata, vine o intelegere cum ca exista o ordine naturala a lucrurilor si dispare nevoia de control dureros total asupra a tot ceea ce este in jur.
Autoironia si legatura ei cu caracterul, calitatile de leadership si bunastarea psihologica
Stii sa razi cu adevarat de tine? Daca da, atunci cel mai probabil ai o dispozitie buna, un potential de leadership si un nivel mai inalt de bunastare psihologica. Acest lucru este demonstrat de cercetarile stiintifice. Sa aflam detaliile.
Esti mai vesel din fire daca stii sa te autoironizezi
Ursula Beermann, lector universitar in psihologia personalitatii si psihologie diferentiala la Universitatea din Innsbruck, si profesorul Willibald Ruch din Elvetia au efectuat un experiment si au descoperit ca oamenii care pot rade de ei insisi prezinta niveluri mai ridicate de bunastare emotionala.
Studiul a implicat 70 de studenti la psihologie carora li s-a cerut sa isi evalueze propria capacitate de autoironie. In timp ce participantii completau chestionarele de pe computer, au fost fotografiati de o camera ascunsa. Mai tarziu, participantilor la experiment li s-au prezentat fotografii distorsionate ale fetelor barbatilor si femeilor necunoscute si li s-a cerut sa evalueze pe o scara de la „foarte amuzant” la „foarte neplacut”. Spre surprinderea subiectilor, propriile lor portrete realizate mai devreme au fost incluse in esantion. Aceste imagini au fost, de asemenea, deformate, de exemplu, intinse larg, ca si cum ar fi o reflectie intr-o lingura. Reactiile emotionale ale participantilor au fost evaluate folosind evaluari speciale, precum si analiza video a expresiilor faciale pentru a determina zambetele autentice si rasul.
Drept urmare, s-a dovedit ca studentii care pretindeau ca sunt capabili de autoironie zambeau si radeau mai des ca raspuns la fotografiile lor distorsionate si dadeau mai putine semne de zambete false sau emotii negative. Acesti participanti la experiment, de regula, aveau o dispozitie mai vesela, un nivel ridicat de veselie si buna dispozitie.
Esti un potential lider daca poti rade de tine
In 2016, cercetatorii din Statele Unite au efectuat un studiu si au constatat ca utilizarea umorului semnaleaza intotdeauna incredere in sine. In plus, persoanele care folosesc umorul in mod eficient, inclusiv autoironia, nu numai ca sunt percepute ca fiind mai increzatori, competenti si cu un statut inalt, ci si mai susceptibili de a fi alesi ca sef de echipa. Adica, autoironia sanatoasa nu afecteaza doar perceptia unei persoane de catre ceilalti, ci chiar si comportamentul acestora.
In mainile unui lider, umorul poate fi atat o arma pentru umilirea subordonatilor, cat si un instrument pentru construirea de relatii. Este important sa se ia in considerare natura glumei. Umorul autoironic este un indicator al unui mare lider. Aceasta este concluzia unui studiu realizat de Colette Hoption, doctor in psihologie si management si profesorii de leadership in afaceri Julian Barling si Nick Turner. Razand de sine insusi, managerul inceteaza sa demonstreze diferenta de statut dintre el si subordonatii sai, care este vazuta de angajati ca avand grija de ei si un semn al unui lider de incredere capabil sa indrume.
Esti mai sigur din punct de vedere psihologic daca folosesti autoironia
Aceasta concluzie poate parea ciudata, desi, de fapt, este logica. Perfectiunea este un lucru de dorit, dar de neatins. Esecurile se intampla si sunt adesea ingrijoratoare, in special legate de acceptarea sociala. Autoironia, ca prima reactie la esec, amelioreaza aceasta presiune psihologica. Oamenii pot rade de tine, dar acest lucru nu va mai fi perceput dureros, pentru ca ai reusit mai intai sa razi de tine.
In 1983, dr. psiholog Harvey Mindess din Los Angeles a realizat un studiu si a concluzionat ca oamenii care pot rade de ei insisi sunt mai flexibili, mai priceputi, au cel mai sanatos simt al umorului si sunt pe drumul cel bun spre vindecare.
Cu toate acestea, expertii avertizeaza ca autoironia excesiva poate fi un semn al stimei de sine reduse.
6 sfaturi despre cum sa inveti sa razi de tine
Unii oameni se iau foarte in serios. Pe masura ce se indreapta spre obiectivele, ambitiile si alte lucruri pe care „ar trebui” sa le faca, ei sunt din ce in ce mai absorbiti in gandirea micromanagementului si orice supraveghere minora ia forma unei tragedii. Oamenii fara autoironie sufera adesea de perfectionism, respectand standardele dure pe care si le-au stabilit.
Daca este vorba despre tine, citeste mai departe. Acum iti vom spune cum sa inveti sa razi de tine, pentru a nu te descuraja facand greseli si pentru a te bucura de caracteristicile tale negative, care, alaturi de calitatile pozitive, te fac unic. Iata cateva sfaturi:
1.Accepta-ti imperfectiunea
Pentru a stapani autoironia, trebuie sa ai un nivel ridicat de autoacceptare. Foarte des, mediul ne inspira idei rigide despre ceea ce „ar trebui sa fie”. Din acest motiv, suntem prea critici cu noi insine in prezent, pentru ca tinem in cap un ideal pe care nu il putem realiza.
Trebuie sa poti distinge realitatea de asteptarile pe care ti le-ai pus, altfel vei trai intr-o stare de esec etern. Da-ti seama de propriile limitari. Perfectiunea absoluta in toate domeniile vietii este un mit. Aceasta nu inseamna ca esti mediocru si incapabil de nimic, inseamna doar ca esti o persoana vie.
2.Dezvolta-ti limite personale sanatoase
Se intampla adesea ca o persoana, care isi bate joc de sine in compania altor oameni, sa se simta groaznic in interior. Este important sa ne amintim ca propria bunastare nu poate fi sacrificata autoironiei si ca este esential sa ai limite sanatoase. Unii oameni nu rad cu tine, rad de tine. Sa stii ca nu ar trebui sa razi deloc cu ei, permite-ti sa te distantezi calm de acestia.
3.Cauta pozitivul in propria viata
Cand te confrunti cu circumstante dificile, faci o greseala sau esuezi, pune-ti intrebarea „Ce este atat de bine la asta?” Oricat de sumbru ar parea situatia, poti gasi intotdeauna ceva bun daca te gandesti la asta. Politicianul britanic Winston Churchill a spus: „Un pesimist vede dificultati in fiecare oportunitate, un optimist vede oportunitati in fiecare dificultate”.
De exemplu, ti-ai pierdut slujba. Ce poate fi bun la acest lucru? Dar acum poti dormi in sfarsit. Ti-ai rupt blugii preferati? Acum ai in garderoba un obiect elegant de designer. Cosurile apar la nesfarsit pe fata ta? Da, sunt mai fiabile decat orice prieten!
4.Razi de esecurile din trecut
Sa razi de tine nu este usor, mai ales daca abia incepi sa inveti aceasta abilitate. Cand frustrarea unui pas gresit recent este prea proaspata in mintea ta, reflecteaza asupra experientelor proaste din trecut. Timpul scurs intre acest eveniment si starea ta mentala actuala va usura putin tensiunea.
Gandeste-te la un moment in care ai spus sau ai facut ceva jenant si imagina-ti ca privesti situatia dintr-o perspectiva exterioara. De acord, este foarte amuzant! Daca ai ras vreodata de cineva care a facut asa ceva, poti vedea umorul in propria ta supraveghere.
5.Incepe cu lucruri mici
Autoironia este una dintre cele mai dificile abilitati pline de umor, spune Jennifer Hofmann, cercetator si profesor la Universitatea din Zurich, care studiaza rasul si exprimarea emotiilor. Ea numeste abilitatea de a rade de tine insusi un umor„la nivel olimpic”. Pentru a realiza acest lucru, Hofmann propune urmatoarele.
Afla mai intai ce ti se pare amuzant si inconjoara-te de acele lucruri. Apoi treci la pasul urmator: enumera ceea ce nu iti place la tine (corpul, caracterul, comportamentul). Fa-ti o lista de la cele mai nedureroase „defecte” la cele mai semnificative. Citeste cuiva inainte de a incepe sa te autoironizezi. Acest exercitiu de vulnerabilitate te va ajuta sa te accepti mai profund. Apoi, vino cu cateva glume usoare despre „defectele” mai putin semnificative si treci treptat la cele semnificative.
Hofmann recomanda sa fii jucaus, sa dezvolti abilitatea de a te privi cu sine si a esecurilor tale si sa te bucuri de autoironie. Ea mai aminteste: „Doar tu poti rade de tine”. In loc sa te critici mereu pentru greseli si imperfectiuni, priveste-le cu autoironie. La urma urmei, ajuta sa facem fata in mod eficient stresului care ne umple viata, sa ramanem intr-o dispozitie buna si sa nu ne temem sa fim o persoana vie. Oamenii prea concentrati asupra perfectiunii trec cu vederea lucrurile simple care pot aduce bucurie. Razand de „defectele” voastre, le puteti accepta si merge mai departe.
Prieteni, practicati autoironia. Si lasati aceasta abilitate sa va lumineze viata. Noroc!